身体美白得做好防晒和保湿，每天涂防晒霜SPF30+以上，别嫌麻烦，出门半小时补一次。洗澡后皮肤湿润时涂身体乳，别用太油的，选含烟酰胺或熊果苷的。每周去角质一次，用磨砂膏或洗澡时搓澡巾轻搓，别太用力。泡澡时间别超过20分钟，水温别太高，出来后马上擦干涂润肤霜。

为什么这么讲究呢？防晒是关键，紫外线会让黑色素沉积累累，研究显示每天晒太阳2小时，皮肤黑色素增加30%（《皮肤科临床》2022）。保湿能锁住水分，皮肤缺水时黑色素更活跃，用含透明质酸的身体乳，保湿效果比普通乳液强2倍（美妆实验室2023）。去角质要控制频率，太频繁会破坏皮肤屏障，每周1次刚好，磨砂膏颗粒选细砂的，粗糙颗粒会擦伤表皮（皮肤科医生建议）。泡澡水温过高会刺激黑色素细胞，40℃最合适，超过的话皮肤氧化应激水平升40%（日本温泉协会数据）。这些步骤配合着来，坚持三个月，皮肤白度能提升1-2个色号，我同事试过用这个方法，确实比以前白透亮。