过午不食一个月大概能瘦5到8斤，但想瘦20斤不太现实。这个方法主要是靠减少每天两顿饭的热量摄入，相当于每天能省300到500大卡。不过具体瘦多少得看个人饭量、基础代谢和运动量，像平时吃得多、活动少的人效果会明显些，但长期这样容易掉肌肉，后期还可能平台期。

为啥是这个数啊？首先过午不食就是中午12点后不吃饭，只喝点水茶之类的。根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天摄入1500到1800大卡比较合适。如果中午不吃饭，假设原本吃500大卡午饭，每天就能省下这部分热量。一个月30天算下来，总共能省1万5到1万8大卡，按每7700大卡等于1公斤脂肪算，最多也就是2到2.3公斤。不过实际减的可能是水分和肌肉，因为身体会分解肌肉供能，所以实际瘦的体重可能比脂肪少。另外像饭量特别大的人，比如中午吃800大卡，省下的热量更多，可能到3公斤左右。但想瘦20斤得每天省700大卡以上，这得戒掉两顿饭还饿得头晕眼花，而且容易反弹。就像我邻居试过三个月，每天只吃早晚两顿，反而胖了2斤，因为晚上吃太多补偿了。所以想健康减重还得搭配运动，每周练三次以上，每次半小时有氧加力量训练，这样一个月瘦8斤比较合理。