运动前吃点好东西别乱来。比如香蕉、全麦面包这些简单好消化，别吃油炸的。喝点牛奶或运动饮料，补充能量别等到饿肚子才动身。运动前两小时吃点东西，运动前半小时再吃点小零食。

为什么这样讲呢？运动前吃太饱会胃痛，吃太饿没力气啊。比如香蕉含糖高容易快速供能，全麦面包有纤维缓释碳水。美国运动医学会说运动前1-2小时吃200大卡食物最好，这时候胃没负担还能储备糖原。牛奶里的乳清蛋白能帮助肌肉恢复，运动饮料里的电解质防止抽筋。要是饿着肚子运动，心率会快20%以上，容易头晕。比如有个研究显示，空腹跑马拉松的人受伤率比吃早餐的高三成。所以得吃点东西但别撑着，像吃个苹果或半根能量棒就行。要是吃油炸食品，消化时间得两小时以上，这时候运动反而容易胃痉挛。记住这个节奏：两小时前吃正餐，半小时前吃加餐，运动时再喝点水。