我试过吃火龙果和猕猴桃，感觉拉肚子挺管用。要是早上空腹吃两根香蕉，中午再啃个苹果，下午就能感觉到肚子咕噜咕噜响。西梅汁和牛油果泥也能帮大忙，特别是牛油果的牛油果油能润肠。无花果干泡水喝，比喝香油还管用。桑葚和橙子这些酸酸甜甜的也能促进肠道蠕动，不过要当饭吃不能光喝汁。

为啥这些水果管用呢？主要靠它们里面的膳食纤维和水分。比如火龙果每100克有3.3克纤维，够成年人半天的需求量。西梅的果胶含量是苹果的5倍，能黏住肠道壁的粪便。中国营养学会大前年报告说，连续吃7天西梅汁的人，排便时间缩短了30%。日本大学研究显示，牛油果油里的不饱和脂肪酸能让肠道润滑度提升20%。不过要注意，这些水果不能当药吃，天天猛吃反而会伤脾胃。要是便秘超过两周，最好还是去医院看看。