长时间看电脑得注意三件事：第一，每看一小时就闭眼20秒，看远处物体；第二，屏幕调到和眼睛一样高度，别低头或仰头；第三，用防蓝光眼镜或开启护眼模式，减少眼睛疲劳。每隔半小时起来活动活动脖子肩膀，喝点水眨眨眼，别让眼睛一直盯着一个地方。

为啥是这个说法呢？因为长时间盯着屏幕会让眼睛肌肉紧张，数据说连续看电脑2小时，眨眼次数会从每分钟15次降到5次，泪膜蒸发快容易干涩。那20-20-20法则的依据是，看远处20秒能让睫状肌放松，避免假性近视。屏幕高度不当的话，眼睛要额外转动15度才能聚焦，这样每小时多消耗20%能量，容易累。防蓝光眼镜能过滤410-480nm有害光，实验证明用后眼疲劳感降低30%。坐姿不正确更麻烦，研究显示低头60度时颈椎压力是直立的2倍，长期下来40%的人会出现视力模糊或肩颈疼痛。所以这几点加起来，既能护眼又能防颈椎问题。