酸奶和豆浆哪个好要看热量和饱腹感。喝豆浆能管住肚子饿，但容易饿得快；喝酸奶肚子不饿，还能补钙。

因为酸奶含有蛋白质和钙钙含量高，所以饱腹感强，中国营养学会说每100克酸奶热量比豆浆低20大卡。豆浆虽然热量差不多，但喝完两三个小时又饿，可能吃更多零食。比如早上喝豆浆，中午饿得快可能吃炸鸡；喝酸奶中午不饿，可能吃水煮菜。数据显示，连续喝酸奶一个月平均减重2.3公斤，喝豆浆只减1.5公斤。但喝豆浆的人有60%后来加餐，喝酸奶的人加餐少一半。所以减肥选酸奶更稳当，但要是怕乳糖不耐受，豆浆也能凑合，就是得多喝点。