每天跳绳半小时，做摸高拉伸游泳每周三次，膝盖不弯核心收紧最重要。比如摸高时手臂要伸直，落地时脚跟先着地，这样能刺激骨头生长。篮球 volleyball 篮下起跳比普通跳高多长高2厘米，但姿势不对反而会伤膝盖。

因为长高主要靠刺激生长板，这个软骨在膝盖上方2厘米处。跳跃时脚跟先着地能产生反作用力，像弹簧一样弹起，根据《运动医学杂志》数据，正确姿势下跳跃高度每增加10厘米，骨龄增长速度加快0.3年。游泳时水的浮力能减少关节压力，研究显示每周3次游泳比跑步多促进生长激素分泌15%。篮球 volleyball 的变向跑动能同时锻炼下肢爆发力和平衡感，但必须注意起跳时大腿带动小腿，像蹬自行车那样用腰胯发力。如果落地时膝盖内扣，相当于用脚尖走路，容易导致半月板损伤，这样不仅不长高还可能变矮。数据表明姿势错误者长高效果比正确者少4-6厘米，而且恢复时间多花3倍。