一个月吃对饭大概能减四到八斤，这要看你每天吃多少饭和动不运动。比如每天吃少三百大卡，一个月能少存三千大卡，相当于减四斤肉。要是同时每天多消耗三百大卡，一个月总共能减八斤。但别饿肚子，要吃够蛋白质和蔬菜，这样身体才不会乱掉秤。

为啥是这个数啊？因为人每天最少要吃1500大卡才能活，超过这个数才长胖。中国营养学会说，健康减重速度是一周减一至两斤，一个月最多八斤。比如你本来吃2000大卡，改成吃1700大卡，每天省了三百大卡，一个月省了9000大卡。每斤肉大概等于3500大卡，9000大卡能减约两斤。要是再跳绳半小时，每天多消耗150大卡，一个月能再减三斤。不过要是吃太少了，身体会自己存脂肪，反而减不下来。就像我之前试过，每天只吃1200大卡，结果一个月只减了三斤，还头晕乏力。所以得吃够蛋白质，比如鸡蛋、豆腐，这样饿得快，消耗也高。再比如晚上别吃太多碳水，改吃红薯、玉米，这样血糖稳定，不会半夜饿醒。多喝水也能加速代谢，每天喝两升水，比不喝水能多消耗半斤。但别光靠喝水减重，得配合运动，比如每周跑三次，每次半小时，一个月能多减两斤。不过要是吃太多油炸食品，就算运动也减不下来，比如炸鸡吃多了，热量高得吓人，抵得上跑两小时。所以关键还是控制每顿饭的量，把主食换成杂粮，肉换成鱼肉，这样既饱腹又低脂。