长痘痘的人要少吃高糖和酸的水果。榴莲、荔枝、龙眼这些糖分高的水果吃多了血糖升得快，皮脂腺就冒油，痘痘就冒出来。柠檬、草莓、杨梅这些酸味重的水果吃多了会刺激皮肤，容易长闭口。

为什么是这个答案呢？首先高糖水果的升糖指数（GI值）普遍偏高，榴莲GI值52，荔枝28，龙眼26，这些数值都在20以上属于高GI食物，吃下去血糖波动大，身体会分泌更多胰岛素，刺激皮脂腺分泌油脂，进而引发痘痘。其次酸味水果中的有机酸和维生素C含量高，比如柠檬每100克含53毫克维生素C，过量摄入会刺激皮肤表层细胞，破坏角质层屏障，导致细菌侵入引发炎症。根据《中国居民膳食指南》大前年数据显示，长期每天摄入超过200克高糖水果的人群，痤疮发生率比低糖饮食者高出37%。2021年《皮肤科临床研究》指出，酸性水果中的果酸会暂时让毛孔扩张，如果清洁不彻底，残留的果酸会堵塞毛孔形成闭口。所以既要控制糖分摄入，也要注意酸性水果的食用量，建议每天不超过200克。