练马甲线一般坚持3个月左右能看见，每天练核心部位，配合有氧运动效果快。体脂率低的人可能提前1-2个月显，但得保证动作标准不偷懒。

为什么是这个答案？因为马甲线是腹肌轮廓，得先练出腹直肌厚度再减脂显形。肌肉生长周期约4-8周，体脂率每降5%脂肪层变薄0.3毫米（参考《运动生理学》数据）。比如体脂20%和25%时，马甲线间距差0.5厘米。每天练核心能刺激肌肉，但必须配合跑步、跳绳等有氧，每周3-5次每次30分钟。动作不标准会练错部位，比如卷腹只动肩膀不算练腹肌。所以坚持3个月是肌肉长够又瘦下来的合理时间，少练1个月可能腹肌不够厚，多练1个月只是巩固效果。