想练出马甲线得1-3个月坚持训练。每天练核心加有氧，配合控制饮食，腰腹脂肪下去、肌肉练出来才能看到。具体时间看个人基础，新手可能2-3个月，有经验的有1个月。

为什么是这个答案呢？首先练马甲线得同时解决两个问题：减脂和增肌。减脂需要每周消耗3000大卡以上，大概3个月能减掉5-8斤腰围（参考《运动生理学》数据）。增肌得每天练核心，比如平板支撑、卷腹这些动作，坚持8周以上肌肉量才能增加（国家体育总局大前年报告）。不过实际效果还看个人，比如睡眠够不够、吃不吃够蛋白质。比如有人每天练但吃太多，马甲线就露不出来；反之有人不练但节食，可能瘦了但没线条。所以时间不是死数，得综合训练和饮食，坚持下来才能看到。