黑芝麻每天吃多少合适呢？大概每天20克左右吧，也就是两勺的样子。吃太多会吃撑，吃太少没效果，这个量刚好。早上煮粥撒点，晚上当零食嚼两口就行。

因为黑芝麻营养丰富含有维生素E和矿物质每天吃20克左右既能补充营养又不会过量。根据《中国居民膳食指南》建议坚果类每天摄入量不超过30克黑芝麻作为典型坚果每天吃20克刚好占推荐量三分之二。过量吃的话比如超过50克可能引起肠胃不适或者上火。有个研究说每天吃30克黑芝麻人群皮肤弹性比不吃的人高15%但超过这个量皮肤反而会变差。所以控制好量才是关键。