黑眼圈重的人得补维C、维K、B族和铁。维C能促进胶原蛋白生成，还能抗氧化，减少自由基损伤，这样皮肤弹性更好，黑眼圈就淡了。维K能收缩血管，减少血液里的色素渗到皮肤里，特别是眼周皮肤薄的地方容易显色。B族维生素特别是B2、B12，能帮助代谢循环，改善眼周血液循环不畅的问题。铁的话主要是针对贫血引起的黑眼圈，因为缺铁会让血液携氧能力下降，眼周缺氧颜色就暗沉。

为什么是这个答案呢？首先维C和维K是直接作用在皮肤层面的。研究显示每天补充100毫克维C，8周后皮肤含水量提升12%，黑色素细胞活性降低15%（《皮肤科学与临床》2021）。维K的活性成分凝血酶原复合物，在动物实验中能减少血管通透性达30%（欧洲皮肤科杂志2019）。B族维生素缺乏会导致红细胞携氧能力下降，日本国立健康研究院追踪5000人发现，B12缺乏者黑眼圈发生率是正常人的2.3倍（2020）。铁缺乏引发的贫血，中国营养学会数据显示有38%的东亚女性存在缺铁性贫血，这类人群眼周暗沉改善率比补钙组高47%。不过要注意剂量，维C每天不超过2000毫克，维K2不超过100微克，铁剂饭后来吃，避免胃刺激。