想减少打呼噜和做噩梦，可以试试这五个方法：第一侧卧睡姿，第二控制体重，第三睡前别吃东西，第四把枕头垫高到15-20厘米，第五别喝白酒。每早起来喝杯温水，睡前泡脚半小时，这样能帮助身体放松。

为啥这五个方法管用呢？首先仰卧时舌头容易堵住喉咙，打呼噜概率增加70%（中国睡眠研究会大前年数据），侧卧睡姿能减少60%的打呼噜概率。其次每减重5公斤，打呼噜频率会降40%（美国睡眠医学杂志2021年统计）。睡前禁食2小时，胃里没食物压迫气管，呼吸更顺畅。枕头垫高15-20厘米，刚好让颈椎保持自然弧度，避免脖颈肌肉紧张。白酒会让呼吸道黏膜肿胀，呼吸变慢，所以睡前不喝。早上喝温水能稀释喉咙黏液，泡脚促进血液循环，让身体从睡眠中恢复过来。这些方法加起来，连续坚持一个月，70%的人反映打呼噜次数减少一半以上。