力量训练后不吃东西挺伤身体的，容易饿得头晕眼花，练过的肌肉还可能变松垮。第二天早上起来感觉浑身没劲，举铁时总像被抽了力气。更糟糕的是长期这样练，身体会以为你在挨饿，开始分解肌肉当燃料，反而练不壮。

为什么力量训练后不吃东西会搞成这样呢？首先得明白肌肉恢复全靠蛋白质和碳水，训练后30分钟到2小时内要是没补充点东西，身体就会开启"饥荒模式"。比如《Journal of Strength and Conditioning Research》2018年的研究说，力量训练后2小时内每公斤体重吃0.4克蛋白质，肌肉合成效率能提升30%。要是饿着肚子练，身体得分解肌肉蛋白供能，就像存钱罐被撬开取钱。再比如血糖水平下低时，肾上腺素会飙升，把肌肉里的糖原抢光，这时候练得再猛也白搭。另外皮质醇这种压力激素也会偷偷涨，专门拆解肌肉纤维当能量。所以练完赶紧啃个香蕉配蛋白粉，比饿着肚子等效果强百倍。