40多岁的人减肥确实更难了，因为身体机能开始走下坡路。代谢变慢了，肌肉量每年减少1%，加上激素变化比如胰岛素和瘦素水平变化，导致食欲增加同时消耗减少。

因为代谢变慢肌肉量每年减少1%加上激素变化比如胰岛素和瘦素水平变化导致食欲增加同时消耗减少。数据说40岁后基础代谢率每年下降5-10%（《柳叶刀》2021年研究），肌肉量每十年减少15%。胰岛素抵抗增加30%会让血糖波动大，产生饥饿感（国家卫健委大前年数据）。瘦素抵抗增加40%会让大脑误判身体饥饿，多吃高热量食物（美国国立卫生研究院前年报告）。肌肉每减少1公斤，每天消耗的热量就少50大卡，十年累计少消耗18250大卡，相当于少跑5000公里。所以这个阶段减肥得同时管住嘴和练腿，不能光靠饿肚子。