失眠主要因为睡前习惯不好电子设备蓝光影响褪黑素咖啡因刺激神经焦虑环境吵闹光线太亮。比如看手机会延迟入睡时间焦虑会让大脑兴奋噪音和强光会干扰睡眠周期。

有研究说睡前1小时用手机入睡时间延长30%咖啡因半衰期5小时喝完咖啡5小时神经还在兴奋焦虑症发病率比5年前涨了25%数据显示噪音超过40分贝睡眠质量下降50%光线太亮会抑制褪黑素分泌。比如有人睡前喝咖啡到晚上10点神经兴奋到凌晨2点才睡。环境因素也很重要卧室温度超过25度或低于18度都会影响睡眠。这些因素叠加起来就像同时踩油门踩刹车让身体无法进入休息状态。