最近很多人反映减肥没效果，其实主要卡在三个点：第一是吃得多动得少，比如晚上吃夜宵还躺着刷手机；第二是运动后食欲反而增加，比如跑完步猛吃蛋白棒；第三是代谢率悄悄下降，就像手机用久了耗电变快。

为啥会这样呢？先说吃得多的问题，根据《中国居民膳食指南》数据，每天多摄入300大卡，一个月下来能多长0.5公斤。比如有人中午多吃半碗米饭，晚上又喝两杯奶茶，这就等于每天多吃了400大卡。再说运动后食欲增加，美国运动医学会研究显示，高强度训练后的人，70%会补偿性进食，比如举铁完直接啃完一包薯片。是代谢率下降，40岁后每年降低1-2%，就像汽车年检合格证越来越难拿。其实很多人减肥失败，就像手机没充电却一直用，根本没能量消耗啊。