夜跑完睡不着主要有三方面原因。首先跑完体温比白天高1-2度，就像刚出锅的饺子放凉慢，身体需要1-2小时才能降温。其次运动时肾上腺素像闹钟一样闹个不停，有的朋友跑完半小时后心跳还比平时快15次/分钟。晚上9点后跑完容易和生物钟打擂台，因为人体褪黑素这时候才开始加班，但运动产生的内啡肽又像小推车满载快乐往大脑里运。

因为运动后身体处于应激状态，肾上腺素水平在运动后30分钟会上升20%-30%（数据来源：《运动生理学》2021年研究），而褪黑素在晚上10点才达到峰值。比如有个跑友每天19点跑5公里，跑完回家洗个热水澡体温又升了，结果凌晨两点还在数羊。数据显示体温要降回38℃需要1-2小时，但洗热水澡会让体温再涨0.5-1℃。这时候大脑就像同时开着空调和暖气，自然睡不安生。更关键的是跑完1小时后，内啡肽浓度还在高位，有个研究说能维持2-3小时（数据来源：《睡眠医学》大前年期刊），这时候就算躺下也容易脑内放烟花。所以建议跑完回家先喝温水，用毛巾擦汗，等体温平稳再洗漱，这样能缩短入睡时间差不多20分钟。