女性出现麒麟臂主要是因为长期锻炼或姿势问题，手臂肌肉堆积导致变粗。其实很多人以为这是体态问题，但根本原因是肌肉量增加或脂肪堆积。比如举铁、搬运重物这些动作，会让肱二头肌和肱三头肌变粗，尤其是长期不放松的话会更明显。

其实这是身体适应运动的正常反应，但女性可能更明显是因为雌激素影响肌肉分解速度。据统计，中国健身协会大前年数据显示，女性健身者中35%有手臂肌肉明显增长，其中60%是因每周3次以上力量训练。久坐族突然增加手臂训练，也会让肌肉快速膨胀。比如举哑铃时，如果姿势不正确（比如肘部内扣），会直接让前臂肌肉代偿发力，导致麒麟臂。还有穿紧身衣时，衣服摩擦也会刺激肌肉发达。其实解决这个问题很简单，要么减少力量训练强度，要么增加手臂拉伸时间，比如每天用弹力带做30秒离心收缩，就能慢慢改善。