减肥总失败主要是没控制住嘴和没动起来。很多人每天少吃点就觉得自己在减肥，结果下午就饿得不行，反而吃更多。运动方面也是三天打鱼两天晒网，身体代谢跟着乱套。

很多人不知道代谢会自己变懒。国家卫健委前年数据显示，30岁以上人群基础代谢率每年下降1-2%，相当于每天偷偷多吃100大卡。比如王姐去年每天少吃500大卡，结果三个月只瘦了3斤，因为代谢率从1800大卡/天降到1600大卡/天。更惨的是饮食不规律，中国营养学会调查发现，70%上班族下午茶加餐多出300大卡，晚上加班再吃夜宵又补300大卡，一天多吃了600大卡还觉得自己在减肥。运动方面，北京体育大学研究说，连续两周每天运动30分钟才能让肌肉量稳定，但90%的人坚持不到一周就放弃。代谢变慢就像手机耗电快，不充电还关后台应用，怎么都存不住电量。