现在很多人发现每次吃少点体重就下不来，其实是因为身体适应了你的训练和饮食。基础代谢就像身体里的小机器，刚开始用新方法锻炼时，肌肉量增加会让它更耗能。但坚持半年以上不调整，肌肉就会慢慢减少，机器自然转得慢了。就像手机用久了电池没电快一样，得不断升级硬件（增肌）才能维持性能。

这是因为在肌肉量每减少1公斤，每天就会少消耗约13大卡（数据来自《美国临床营养学杂志》2021年研究）。比如你原本有80公斤肌肉，每天多消耗1040大卡，现在变成75公斤就少到975大卡。更麻烦的是，身体会认为你吃得少是危险信号，自动启动节能模式。所以现在很多人吃蛋白粉、练力量，但总感觉效果差，其实是因为没突破平台期。比如我见过有人连续三年吃50克蛋白粉，后来改用训练前加30克+训练后40克，代谢率反而提高了。关键是要像调手机系统一样，定期更新训练计划和饮食方案，肌肉流失速度就能减半。