运动了也不见瘦啊，可能你每天跑半小时消耗的汗都抵不上吃块蛋糕的热量。比如你早上空腹有氧半小时，消耗大概300大卡，但中午吃碗红烧肉加米饭就吃掉400大卡，晚上还吃炸鸡配啤酒，这样一天净赚100大卡，一个月下来体重能涨两斤。

为什么是这个理儿呢？运动主要靠热量缺口来减脂，但很多人算错账。哈佛大学大前年研究显示，普通人每周运动5次每次1小时，平均每天多消耗150大卡，但很多人运动后补偿性进食，反而多摄入200大卡。比如你举铁半小时消耗200大卡，但运动完吃个蛋白棒+香蕉，热量就抵消了。另外肌肉量增加也会影响体重，比如增肌期体重可能不变甚至上涨，但体脂率下降。还有运动后基础代谢率提升的数据，但很多人以为能多睡两小时，结果熬夜补觉又消耗掉这部分热量。所以关键要算好每天吃进去和动出去的差值，就像你每天少喝半瓶可乐（150大卡），比每天跑步半小时还管用。