跑完步身体消耗大得赶紧吃饭补充能量，否则容易头晕乏力。运动时肌肉糖原消耗完，饭后再吃能帮身体快速恢复。跑完步血糖低得吃点东西稳定，不然心跳还乱。

跑完步血糖低得吃点东西稳定心跳，否则容易头晕。研究显示运动后30分钟内吃蛋白质，肌肉恢复快30%。中国运动营养学会建议跑后1小时内吃碳水加蛋白质，效果最好。比如吃香蕉配鸡蛋，比单纯吃米饭利用率高。有数据说跑完步不吃饭，第二天肌肉流失多15%。饭后再跑容易抽筋，因为血液被胃占用了。跑完步饿着肚子，身体得先消化食物，导致供氧不足。科学证明及时进食能缩短30%恢复时间，比如吃200大卡食物，比不吃快2小时恢复。跑完步血糖低得吃点东西，否则大脑会报警让身体更饿。有实验发现跑完步2小时再吃，脂肪燃烧少一半。饭后再跑容易抽筋，因为血液被胃占用了。跑完步饿着肚子，身体得先消化食物，导致供氧不足。科学证明及时进食能缩短30%恢复时间，比如吃200大卡食物，比不吃快2小时恢复。