人体缺水主要因为每天消耗多喝得少。出汗多、天气热或者长时间不喝水，身体里的水分就会被排出去。吃饭喝水少的话，补充不上的话，体内的水就会不够用。比如坐办公室的人，一天下来可能只喝两杯水，但身体其实需要三杯以上。

因为出汗多，天气热，或者长时间不喝水，身体里的水分就会被排出去。比如运动时出一身汗，可能流失500毫升水；夏天高温环境下，皮肤也会蒸发水分。根据中国营养学会数据，成年人每天最少要喝1500毫升水，但很多人实际只喝800毫升左右。运动后不及时补水，第二天容易头晕乏力。还有的人喝水像完成任务，等到口渴了才猛灌，这样反而加重肾脏负担。世界卫生组织建议，每天饮水量应比消耗量多500毫升，但实际调查发现，只有30%的人能达标。比如坐办公室的人，一天下来可能只喝两杯水，但身体其实需要三杯以上。吃饭喝水少的话，补充不上的话，体内的水就会不够用。比如吃太多高盐食物，身体会多排尿；喝含糖饮料，反而会利尿。所以真正缺水的人，不是光靠感觉渴来判断的，得看尿液颜色是否深黄。