健身不长个子的主要原因就是骨骺闭合了或者营养没跟得上。骨骺闭合就像骨头长满钉子堵住生长线，过了18岁基本就定型了。就算每天练也不管用，就像用锤子敲石头，石头都碎了钉子还在。另外蛋白质吃不够也耽误长高，每天得吃够体重公斤数乘以1.5克，比如60斤的人得吃90克以上。运动方法不对更冤，光练胸腹不练腿，就像盖房子只搭屋顶不砌地基。

骨骺闭合是关键原因，医学研究显示男性骨骺闭合最晚到22岁，女性到20岁。超过这个岁数再练增高基本没用，就像老树发新芽。营养方面，中国营养学会建议青少年每天蛋白质摄入量不低于1.2克/公斤体重，成年人不低于0.8克。深蹲这类力量训练能刺激生长激素分泌，但必须配合足够蛋白质，比如练后30分钟内吃20克乳清蛋白。睡眠不足更坑人，哈佛大学研究发现连续3天睡不到6小时，生长激素分泌量会下降30%。压力大的话皮质醇升高，会像铁锈一样腐蚀骨头生长层。所以想长高得在骨骺闭合前吃够蛋白质，练对动作，睡够觉，压力别太大。