健身的人不练腹肌因为腹肌是核心的一部分但主要力量训练更重要比如深蹲硬拉这些动作已经锻炼了腹肌了而腹肌单独练的话反而容易受伤比如腹直肌拉伤或者腰椎压力过大其实很多专业运动员都不专门练腹肌他们更注重整体核心力量和耐力比如某研究显示核心力量训练中腹肌只占20%左右而臀腿和背部训练占比超过50%所以腹肌训练时间可以省下来练更重要的部位了比如练完硬拉后做平板支撑这样既练腹肌又练了其他肌肉群了

其实核心力量包括腹肌斜肌和竖脊肌等多个部分但健身者不专门练腹肌是因为腹肌的次要功能更多比如保护内脏和维持姿势而主要发力肌群比如臀大肌和股四头肌才是爆发力和耐力的关键其实某健身平台数据显示每天专门练腹肌的人中只有15%能持续超过3个月而练深蹲硬拉的人坚持率高达42%这说明腹肌训练容易枯燥而且效果不明显所以很多教练会建议把腹肌训练分散到其他动作里比如做卷腹时同步练下腹和侧腹这样既省时间又避免受伤了另外腹肌的可见度还受体脂率影响如果体脂超过15%腹肌根本看不到所以健身者更愿意先减脂再练腹肌就像先练出大块肌肉再雕琢细节一样这样整体进步更快也更安全了