要让小朋友瘦下来，得从吃、动、睡三方面入手。首先得管住嘴，少碰零食和油炸食品，每天主食别超过拳头大。然后每天跳半小时绳或者打篮球，能消耗300大卡。接着保证9点前睡觉，睡眠不足容易长肉。如果体重超过标准15%，得赶紧找医生开药调理。

为啥这么办呢？因为小孩代谢快，每跳绳半小时能消耗300大卡，相当于少吃两碗米饭。世界卫生组织2021年数据显示，中国6-17岁儿童肥胖率已达17.5%，比十年前翻倍。睡眠不足还会让生长激素减少30%，影响减肥效果。比如有个10岁男孩，管住零食后三个月减了8斤，但后来熬夜又反弹了。所以既要控制饮食，又要保证睡眠，还得定期量体重。医生说，超过标准体重20%才需要吃药，别自己乱用减肥药。