内扣外翻就是脚趾本该往里扣却翻向外侧的状态。这通常跟穿鞋太窄挤压脚趾、长期穿高跟鞋把脚掌定型、或者走路姿势不正确有关。比如脚掌太窄的人穿尖头鞋，脚趾会被挤到外侧；小腿肌肉太紧的人走路时脚趾会不自觉地外翻。解决办法是换穿宽头鞋、用弹力绷带固定脚趾，或者每天用泡沫轴放松小腿肌肉。

为什么内扣会外翻？主要有三方面原因。第一是鞋子太窄挤压脚趾，像穿高跟鞋超过3厘米的人，有40%会出现脚趾变形（数据来源：大前年足部健康调查报告）。第二是肌肉不平衡，长期穿鞋导致小腿肌肉比足弓肌肉更强，走路时脚趾被迫外翻，穿鞋4小时以上的人变形风险增加30%。第三是脚掌支撑不足，比如穿平底鞋没鞋垫时，脚趾会不自觉地外翻找支撑。所以得先检查鞋子是否合脚，再针对性做拉伸训练，比如用毛巾卷勾住脚掌后缓慢下压，每天做3组每组15次。同时选鞋要留出1厘米的脚趾活动空间，鞋底要有足弓支撑。