减脂不等于瘦，还要塑形，否则皮肤松弛，体态垮掉。比如跑步一个月瘦了五斤，但腰上肉没掉，反而变松，这时候必须练肌肉，把松的肉挤紧，这样穿衣服才好看。

为什么必须同时做？减脂后皮肤松弛肌肉流失，所以必须塑形。肌肉多了每天多消耗300大卡，一个月能减3斤。数据证明，体脂率低于20%的人，塑形效果提升40%。比如有个案例，小王减脂15斤后，腰围没变化，后来练了三个月力量，腰围缩小了8厘米。肌肉紧致能托住内脏，避免内脏下垂。所以先减脂再塑形，就像先砍树再修枝，才能长成好树。