哺乳期减肥不能乱节食要吃够营养每天喝够两三千毫升水

要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白食物多吃绿叶菜和粗粮

运动的话可以散步快走或者瑜伽但要避开下午三点到五点这个时间段

睡觉要保证七小时以上情绪别太焦虑

因为哺乳期减肥要兼顾奶水和体重恢复要控制热量缺口但不能低于每日500大卡

中国营养学会大前年数据哺乳期女性每日需额外增加300-500大卡维持奶水分泌

如果热量缺口太大容易导致奶水减少甚至断奶研究显示过度节食会使催乳素下降40%

低强度运动比如每天30分钟快走能帮助燃烧脂肪同时不影响奶量但要注意运动后及时补充水分

睡眠不足会导致皮质醇升高影响奶水质量连续三天睡眠低于六小时奶量会减少15%

情绪波动会影响下丘脑分泌激素如果每天焦虑超过两小时催乳素分泌会减少30%

所以哺乳期减肥要吃够营养睡够时间动够量保持好心情这样才能既减重又保证奶水