喝饮料容易发胖主要因为饮料里加了太多糖分和添加剂。比如可乐、奶茶这些饮料一瓶就能喝掉十几二十克糖，相当于吃掉两三块方糖。而且喝饮料容易让人喝多，饭前喝饮料还会影响正常吃饭量，热量都变成脂肪了。

这是因为含糖饮料每500毫升就有25克到50克糖，相当于每天喝两瓶就超过世卫组织建议的25克糖摄入上限。中国居民膳食指南数据显示，经常喝含糖饮料的人肥胖风险增加47%。而且饮料里的代糖虽然不升血糖，但会刺激食欲，比如无糖可乐喝多了反而容易吃更多零食。另外奶茶里的珍珠、布丁这些配料热量更高，一杯全糖奶茶热量相当于一顿正餐。更关键的是长期喝饮料会改变肠道菌群，让身体更偏爱储存脂肪，比如《柳叶刀》研究说每天喝含糖饮料超350毫升，腰围每年增加1.5厘米。所以少喝饮料多喝水，才能控制体重不反弹。