改正虎背熊腰要挺胸收腹，扩胸运动每天做两组每组十五次，坐姿别瘫着，走路别拖沓。背不能驼，肩膀要绷紧，核心收紧像拉皮筋。

为什么这么练有效？因为虎背熊腰都是姿势 messed up导致的。数据显示八成上班族天天瘫坐，胸肌短了背就驼。扩胸能拉长胸肌，每天练两次，三个月胸围能涨两厘米。核心收紧能稳住腰胯，像拉皮筋一样绷紧，这样走路才能不拖沓。坐姿瘫着最伤，腰会突出像小腹，长期这样得腰椎病。数据表明，每天练半小时，三个月体态改善七成。