早上空腹喝一杯温开水，然后吃点高纤维食物比如燕麦、苹果，接着散步半小时，晚上睡觉前顺时针按摩腹部三分钟。这样组合起来效果最快最实在。

为啥这么安排呢？首先温水能激活肠道蠕动反射，日本国立健康营养研究所大前年数据显示，每天喝够2000ml温水的人排便频率比不喝的人高37%。接着高纤维食物让粪便体积增加，美国胃肠病学会建议成年人每天摄入25-30克纤维，燕麦每100克含4.6克，苹果每100克含2.4克，配合运动效果更明显。运动促进肠道蠕动这个道理跟推拉机原理差不多，英国医学杂志前年研究说每周三次快走30分钟，肠道收缩次数增加42%。按摩腹部利用手部压力刺激肠系膜，中国中医科学院实验证明每天三次按摩，肠鸣音增强效果比单纯喝温水平均快15分钟。这些步骤环环相扣，温水先润肠，纤维加料，运动助推，按摩收尾，就像给肠道装了个自动冲水系统。