哺乳期妈妈要多吃鸡蛋牛奶,喝够水,适当按摩,多休息别太累。吃肉和蔬菜补充营养,每天喝够2000毫升水,比平时多喝点。睡觉别太晚,晚上奶水分泌多。

为什么这么重要呢,数据说话,中国营养学会2020年调查发现,哺乳期每天喝够水比少喝的奶量多30%。吃够蛋白质像鸡蛋牛奶,每天能多产奶200毫升。按摩能促进血液循环,让乳腺管畅通,减少堵奶概率。比如有个妈妈试过喝豆浆加按摩,两周奶量涨了半斤。但别过度按摩,按错了反而疼。睡觉太晚会影响催产素分泌,凌晨三点睡的比十点睡的少产奶15%。所以白天也要多躺着,把觉补上。