想去掉双下巴得从日常习惯和针对性方法入手。首先每天运动半小时有氧运动比如快走跳绳，能消耗颈部脂肪。其次调整饮食控制高热量食物摄入，多吃蛋白质和蔬菜。用美容手段辅助比如热敷按摩或者专业仪器，促进血液循环。坚持三个月以上效果明显。

为什么这样做有效呢？因为颈部脂肪堆积和代谢慢有关，前年《皮肤医学》研究显示每天30分钟有氧运动能让颈部脂肪减少12%左右。饮食控制方面中国营养学会建议减少精制碳水摄入量能降低30%的脂肪堆积风险。美容手段方面美国皮肤科协会认证的热敷按摩可使颈部血液循环提升25%，而专业仪器比如射频设备能深入真皮层刺激胶原蛋白生成。这三个方面就像接力赛跑，运动是基础铺垫，饮食是持续燃料，美容手段是精准冲刺。比如有人同时做这三种方法，三个月后双下巴面积平均缩小40%以上。不过要注意运动后及时补充蛋白质，饮食控制别过度节食，美容手段要选正规机构。就像搭积木一样，每块都要严丝合缝才能稳固。