想变瘦得先管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别总吃夜宵，晚上十点后别碰高热量零食。每周至少运动三次，每次半小时以上，跑步跳绳游泳都行。睡前半小时别碰手机，保证七小时睡眠，心情压力大时别乱吃甜食。

为啥得这么干呢？因为中国营养学会大前年数据显示，每天少摄入300大卡相当于半年减重4.5公斤。运动时每小时消耗300-500大卡，但光靠运动不控制饮食，容易反弹。比如北京协和医院研究说，睡眠不足6小时的人，饥饿素分泌多30%，更容易暴食。上海疾控中心统计发现，规律运动的人基础代谢率比久坐者高15%。所以得把饮食当根基，运动当加速器，睡眠当保护伞，三者配合才能稳准狠减脂。