吃饭减肥得注意三点：一是少油少盐，二是多吃蔬菜水果，三是控制主食零食。多喝水少喝饮料，饭前先喝半碗汤。

为啥这么吃能减肥？因为少油少盐能减少每天摄入200-300大卡，中国营养学会大前年数据说这样坚持一个月能减3斤。多吃蔬菜水果自带纤维，吃同样重量比肉肉少100大卡，比如吃苹果比吃猪肉管饱。控制主食零食能制造300-500大卡缺口，相当于每天多消耗半瓶矿泉水。饭前喝汤还能让胃提前报警，防止吃多。不过光吃不吃动也不行，得每天多走6000步，相当于多消耗100大卡。要是同时吃对喝够水，一个月能减4-6斤。但要是偷吃夜宵喝奶茶，就白干了。