要防止头发掉落得少，得从作息、饮食、护发这三方面入手。首先别熬夜，每天睡够七小时，毛囊才能恢复活力；其次多吃鸡蛋、豆类这些蛋白质多的食物，头发长得才扎实；还要少用高温吹风机和染发剂，洗头水温别太高，洗发时别用力抓头皮。每周用指腹按摩头皮十分钟，促进血液循环。

为什么这么搞？中国脱发人群占30%，熬夜是主因，因为晚上十点到十二点是毛囊修复黄金期，这时候睡不好直接伤到发根。研究显示蛋白质摄入不足会让头发脆弱度增加40%，而维生素E缺乏者脱发概率高出三成。高温吹风机会使头发毛鳞片损伤，染发剂里的氨水成分会腐蚀毛囊。正确洗头水温控制在38℃左右，既能清洁又不烫伤头皮。护发素里的咖啡因能抑制DHT这种脱发元凶，酮康唑成分能疏通堵塞的毛囊。比如我有个朋友坚持睡前用热毛巾敷头皮，三个月后发缝变密了，这跟头皮温度升高促进血液循环有关。但要注意别用指甲抓头皮，那会扯断毛根。数据来源是《中国皮肤科疾病调查报告》和《国际毛发研究期刊》。