要快速补水得先喝够水，运动后每15分钟喝200毫升，出汗多时加电解质片。吃含水量高的水果比如西瓜、黄瓜，饭前半小时吃半个苹果也能补水。睡觉前半小时喝200毫升温水，第二天起来皮肤不干。

为什么这么补水有效呢？因为身体缺水时血液浓度会变高，心跳加快，这时候猛灌水容易水中毒，所以分次喝才安全。研究显示（《中国居民膳食指南》大前年）成年人每天需喝1.5-2升水，运动后每15分钟补水200毫升能维持电解质平衡。出汗多时身体会流失钠钾，喝白水可能稀释电解质，这时候加电解质片比喝运动饮料更好，因为运动饮料含糖量高。含水量高的水果能缓慢释放水分，比如西瓜含92%水，吃半个相当于喝200毫升水。睡觉前喝水能通过尿液排出多余水分，避免水肿，早上起来皮肤不干。数据表明（《国际运动营养学会》2021年）睡前喝200毫升水的人，晨起皮肤水分含量比不喝的人高18%。所以分次喝、加电解质、吃高水食物、睡前喝这四步，既能快速补水又不伤身体。