要瘦肚子得从饮食运动两方面入手首先得管住嘴吃少油少盐的清淡菜别吃夜宵和含糖饮料其次每天抽半小时做仰卧起坐平板支撑这些腹部训练最好配合有氧运动比如快走跑步这样肚子才会慢慢小起来睡觉前别碰手机让腹部肌肉放松也有效果

为什么这个方法管用呢科学证明腹部脂肪最顽固得靠有氧运动和力量训练双管齐下中国疾控中心大前年数据显示每周运动5次每次30分钟体脂率能下降2-3%而仰卧起坐能刺激腹横肌平板支撑可增强核心力量需要注意的是光运动不控制饮食就像往火堆里添柴火一样没用所以得搭配低GI饮食比如糙米燕麦这样肚子才会真的瘦下去另外晚上11点到凌晨3点是腹部修复黄金期别熬夜手机蓝光还会让腹部脂肪堆积得更快。