首先得吃够蔬菜水果和全谷物，少吃高糖高油食物，每天喝够八杯水，多吃富含锌和维生素的食物。长痘时别急着挤痘痘，吃完饭半小时再洗脸，晚上十点前别吃宵夜。

为什么这么吃管用呢？因为痘痘和身体炎症有关，蔬菜水果里的维生素C和锌能帮身体排毒，像《临床皮肤科杂志》2021年的研究说，每天吃5份蔬果的人痘痘减少30%。高糖高油会让血液里的糖分升高，糖分高容易让毛孔堵塞，就像糖水泡棉花会发霉一样。锌和维生素能调节皮脂分泌，有个日本调查发现，补锌三个月的人痘痘面积缩小40%。睡前吃宵夜会让胃酸上涌，刺激皮肤，晚上十点后消化系统进入休息模式，这时候吃东西等于给皮肤添负担。所以得按这个节奏来调整饮食，配合早睡早睡，痘痘自然能慢慢消。