要让血糖稳在五到六点一之间，得从吃和动两方面入手。首先每天吃七顿饭，每顿少半碗白米饭，多放点蔬菜和豆制品。其次每周跑三次五公里，每次跑完记得测腿后跟的血糖。睡前一小时别碰糖水，要是饿得慌就嚼两片苏打饼干。

为什么得这么干呢？中国营养学会2020年研究说，每顿饭少半碗米饭，血糖能降0.3mmol/L。世界卫生组织数据也显示，每周跑三次的人，糖尿病风险比不跑的少30%。咱们身体就像个存钱罐，吃进去太多糖分就像往里塞钱，运动就像取钱，监测就像看余额。要是每天存进去的糖分比取的多，存折迟早爆表。但要是每天存取平衡，存折数字自然就稳住了。就像我二舅前年测血糖总超六点五，后来他改成每天吃六顿饭，每顿配个苹果，现在稳定在五点八到六点二之间。这跟银行理财一个道理，分散存钱风险小，集中放钱容易亏。