鸡蛋牛奶豆类都是好选择，鸡胸肉鱼类也行，健身的人要吃够才能长肌肉。

为什么选这些？鸡蛋每100克13克蛋白，牛奶8克，豆腐12克，鸡胸肉31克，三文鱼20克。健身的人每天要吃够体重乘以0.8克，比如60公斤要48克，一天吃够才能长肌肉。豆类植物蛋白比肉少但便宜，适合吃素的人。牛奶鸡蛋方便，鸡胸宜，三文鱼价格高但补得全面。研究说每天每公斤体重0.8克蛋白，吃够才能维持肌肉量，吃不够反而会掉肉。