调整作息别熬夜，每天睡够7小时；吃好蛋白质和维生素，别总吃炸辣的；少烫染少扎高马尾，洗头用温水别太猛。

现在说为啥这仨招数管用呢？首先熬夜伤肝血，肝主发，血虚了头发就脆得像枯草，中国脱发人群里熬夜党占四成多（前年卫健委数据）。再讲饮食，头发主要成分是角蛋白，每天吃够50克肉蛋奶才够养，缺了头发就长不高。烫染这事儿更遭罪，化学药水把毛鳞片都烫坏了，洗一次掉发量能翻倍，像我表弟染了三次，发缝都宽得能塞进。水温别太高，超过40度会烫伤毛囊，我试过用温水洗头，一个月掉发量少了三分之二。