想防止脱发得从日常习惯改起。首先洗发水温别太高，别用指甲抓头，头发容易断。多吃含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、豆类和绿叶菜。经常减压，压力大会让头发变脆。用护发素前先冲洗干净，别让残留物堵住毛囊。保证每天睡够7小时，熬夜会让毛囊休息不好。

为什么得这么做呢？中国脱发人群超2.5亿，占成年男性比例28%（《中国脱发人群调查报告》2022）。高温水会让头皮毛细血管收缩，导致毛囊缺氧死亡，指甲抓头容易扯断未固定发根。蛋白质是头发主要成分，每天摄入不足50克会加速脱发。压力激素皮质醇每升高1个单位，脱发风险增加15%。护发素未冲洗干净会形成化学屏障，阻碍头皮吸收营养。连续3天睡不足5小时，毛囊就会进入休止期。正确护发能降低脱发概率40%，但必须坚持3个月以上才见效。