手臂肉松主要是年龄增长和运动不足导致的肌肉量减少，加上皮肤弹性下降。年轻时肌肉紧实是骨骼撑着肉，岁数大了骨头不变但肌肉松了，皮肤没弹性自然看起来松垮垮。

这是因为30岁后人体基础代谢率每年下降5-10%，肌肉量每十年减少3-5%，而手臂脂肪占比上升15-20%（中国运动科学学会大前年数据）。长时间不练手臂肌肉，像肱二头肌、肱三头肌这些主要附着在手臂的肌肉会像被扯松的橡皮筋，逐渐失去支撑力。皮肤松弛还跟胶原蛋白流失有关，25岁后每年流失1%左右，加上紫外线照射和重力作用，皮肤纤维网越来越稀疏。比如每天举哑铃20分钟，连续3个月就能让手臂围度增加1-2厘米，肌肉量提升5-8%，皮肤弹性也会明显改善。