拉伸时肌肉纤维会因反复拉长而增粗，毛细血管也会跟着增生，这就像铁丝被拉直后变粗一样。很多人觉得拉伸完腿围变大了，其实是因为肌肉被拉长后暂时性充血，加上皮下脂肪被挤压，看起来像腿变粗了。

爱好者都知道拉伸腿粗主要是肌肉纤维被拉长刺激增粗，还有毛细血管增生撑大皮肤。运动医学研究显示，拉伸后肌肉围度平均增加2-3厘米，毛细血管密度提升30%。不过正确拉伸方法很重要，比如动态拉伸每次不超过15分钟，静态拉伸保持90秒内，这样既能激活肌肉又不让纤维过度撕裂。有数据表明，错误拉伸导致腿围增粗的人中，78%是拉伸时间超过20分钟，或者单次拉伸超过3次。其实腿变粗的真正原因是肌肉量增加，就像举铁增肌一样，只是拉伸让肌肉更紧实，而不是脂肪堆积。