早上起来胖了，可能三件事：睡觉喝水多，身体存水变成水肿，还有代谢慢没消耗掉。睡觉时肾脏排尿少，喝进去的水全留在体内；白天活动消耗大，但半夜不运动，多余水分堆着。比如有人睡前喝半斤水，早上起来脸脚都肿。

这是因为夜间肾脏过滤血液变慢，存水让身体浮肿，就像装满水的气球。《中国居民膳食指南》说成年人每天要喝1.5-1.7升水，但睡觉时喝多了容易起水肿。代谢方面，深睡时基础代谢率比白天低10%，相当于每小时少消耗50大卡热量。有人凌晨三点喝完牛奶，早上起来体重多出半斤，其实都是水分。钠摄入过多也会加重水肿，比如吃咸菜的人晨起脸更胀。建议早上喝温水促进代谢，起床后快走半小时就能消耗掉多余水分。