要瘦肚子得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点高油高糖的，多吃蔬菜和蛋白质。其次每天坚持半小时有氧运动比如快走或者慢跑，配合平板支撑这类腹部训练。晚上别躺着玩手机，躺久了容易腹部堆积脂肪。记住饭别吃撑，吃完就赶紧动起来。

为什么这样做能瘦肚子呢？因为腹部脂肪跟全身代谢有关联。根据《中国居民膳食指南》建议每天摄入3000-3500大卡，要是少吃300大卡相当于每天多消耗1500大卡，坚持一个月能减掉4.5斤脂肪。有氧运动每小时消耗300-500大卡，平板支撑每天做3组每组1分钟，能强化腹部肌肉。研究显示腹部脂肪每减少1%，腰围就能缩小0.8厘米（《美国运动医学会》数据）。但要注意不能节食，否则会反弹。比如早上空腹跑步容易消耗肌肉，反而更难瘦肚子。所以得搭配力量训练，比如深蹲、卷腹这些动作，同时保证睡眠，晚上11点前睡觉代谢更好。